استرس در نوجوانان و بیماری های قلبی عروقی
استرس یک عامل خطرناک مستقیم برای بیماری های قلبی عروقی در نوجوانان و جوانان نیست، مشکل از آنجایی شروع می شود که افراد به هنگام اضطراب اغلب انتخاب های ناسالم و نادرستی انجام می دهند.
تعریف و عوامل مؤثر در استرس در نوجوانان
استرس شرایط یا احساسی است که در آن، افراد بر این باور اند که مجموع خواستهها و انتظاراتی که دارند فراتر از منابع، امکانات و توانمندیهای در اختیار آنها است. استرس می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شده و برای همه متفاوت باشد، اما برخی از علل شایع استرس در نوجوانان و جوانان عبارتند از: کار در مدرسه، امتحانات، مشکلات با دوستان یا خانواده.
علائم استرس در نوجوانان چیست؟
هر کس استرس را به طرق مختلف تجربه می کند، ممکن است احساس تنش، اضطراب، مشکلات عاطفی یا احساس درماندگی کنید.
استرس می تواند شما را غمگین، تحریک پذیر و حواس پرت کند. استرس نه تنها ذهن را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه می تواند از نظر جسمی نیز بر شما تأثیر بگذارد. هر کس واکنش متفاوتی نسبت به استرس نشان می دهد. موارد زیر چند نشانه است که ممکن است در هنگام استرس تجربه کنید:
- احساس خستگی، ضعف و خواب
- حوصله غذا خوردن ندارید یا خیلی بیشتر از حد طبیعی شروع به خوردن می کنید.
- به سختی می توانید تمرکز کنید.
- احساس گره و تنگی در معده دارید.
- از مردم دوری می کنید و نمی خواهید کارهایی انجام دهید.
- احساس سنگینی و درد در قفسه سینه
- تنگی نفس
- ممکن است دچار فشار خون بالا شوید.
استرس در نوجوانات چه تأثیری روی قلب و عروق دارد؟
اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، تحت فشار قرار گرفتن می تواند مشکلات بیشتری برای شما ایجاد کند، زیرا به احتمال زیاد انتخاب هایی می کنید که برای سلامتی شما مضر باشد (مانند خوردن غذاهای ناسالم، سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی).
برای کمک به سلامت قلب خود، باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنید. نخستین گام این است که فکر کنید در کدام یک از قسمت های زندگی شما بیشترین استرس را تحمل می کنید، این اولین قدم برای یافتن راهکاری برای کنار آمدن با آنها و کنترل ذهنی شما است.
برای کاهش استرس در نوجوانان چه کاری می توان انجام داد
همیشه به خاطر داشته باشید تغییرات اندک می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. سعی کنید از طریق روش های زیر با استرس مقابله کنید:
- شناسایی آنچه باعث ایجاد استرس در شما می شود.
- صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید
- چیزی پیدا کنید که شما را آرام کند – مثل یک سرگرمی خلاقانه، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی. آنچه مهم است این است که فعالیتی را انجام دهید که مناسب شماست و از آن لذت می برید.
- انجام فعالیت بدنی منظم که از آن لذت می برید.
- مشورت با پزشک
- اگر می توانید از مواردی که باعث استرس شما می شوند دوری کنید. به عنوان مثال، اگر با دوستان یا خانواده خود مشکلی دارید، سعی کنید قبل از بزرگتر کردن و بغرنج شدن مسئله، درباره آنها با آرامش صحبت کنید.
اگر نمی توانید از مواردی که باعث استرس شما می شوند اجتناب کنید، ببینید آیا می توانید نگرش خود را نسبت به مسئله تغییر دهید. سعی کنید این عادت را ایجاد کنید که مثبت فکر کنید و با احترام با خود رفتار کنید. سعی کنید روی آنچه که خوب انجامش می دهید و آنچه در آن مهارت دارید تمرکز کنید.
منبع: