افزایش فشار خون پایین با این چند راهکار

 افزایش فشار خون پایین با این چند راهکار

آخرین بروز رسانی در می 14, 2022

فشار خون پایین (هیپوتانسیون) معمولاً فشار خون زیر 90/60 میلی متر جیوه در نظر گرفته می شود. این عارضه به خصوص با افزایش سن بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. غش، تاری دید، سرگیجه و سبکی سر چند نشانه سایع فشار خون پایین است. در صورت عدم درمان، فشار خون پایین می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود و باعث آسیب طولانی مدت به قلب و مغز شود.
کم فشاری خون می تواند ناشی از  عوارض جانبی برخی از داروها و بیماری ها مانند دیابت باشد. رژیم غذایی شما نیز روی سلامت قلب و فشار خون شما تأثیر فراوانی دارد.

فشار خون طبیعی معمولاً بین 90/60 و 120/80 میلی‌متر جیوه (میلی‌متر جیوه) است. اندازه گیری فشار خون سالم برای افراد بر اساس موارد زیر سنجیده می شود:

  • سابقه پزشکی
  • سن
  • وضعیت کلی بدن

اگر میزان فشار خون شما کمتر از 90/60 میلی متر جیوه باشد و علائم دیگری داشته باشید، ممکن است پزشک بگوید که شما دچار فشار خون پایین هستید. برخی از این علائم عبارتند از:

  • تاری دید
  • گیجی یا مشکل در تمرکز
  • سرگیجه
  • غش کردن
  • سبکی سر
  • حالت تهوع یا استفراغ
  • ضعف

در اینجا چند نکته درباره رژیم غذایی وجود دارد که ممکن است به افزایش فشار خون شما به سطح طبیعی کمک کند.

برای کمک به افزایش فشار خون پایین چه بخوریم:

به مقدار زیاد مایعات بنوشید

وقتی کم آب می شوید، حجم خون شما کاهش می یابد. همین امر  باعث کاهش فشار خون می شود. اکثر پزشکان نوشیدن حداقل دو لیتر (تقریباً هشت لیوان) آب در روز را توصیه می کنند. مصرف آب شما باید در هوای گرم یا هنگام ورزش بیشتر باشد.

افزایش فشار خون پایین با آب خوردن
افزایش فشار خون پایین با مصرف مایعات بیشتر

مطمئن شوید که به اندازه کافیدر سول روز آب می نوشید، زیرا مایعات حجم خون را افزایش می دهند و اجازه نمی دهند تا بدن کم آب شود. به بیماران مبتلا به فشار خون پایین توصیه می شود که  میان وعده‌های نمکی – مانند آجیل شور یا ترشی را بین وعده‌های غذایی و همراه با یک لیوان آب میل بخورند.

غذاهای پر نمک بخورید

غذاهای پر نمک می توانند فشار خون شما را افزایش دهند. منابع خوب نمک طبیعی عبارتند از زیتون، پنیر دلمه و انواع کنسور مثل کنسرو تن ماهی. همچنین می توانید بسته به سلیقه خود نمک صنعتی یا نمک دریا را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

کافئین بنوشید

نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای کافئین دار باعث افزایش ضربان قلب و افزایش موقت فشار خون می شوند. این فرایند معمولاً کوتاه مدت است و مصرف کافئین بر فشار خون همه افراد  تأثیر یکسانی ندارد.

افزایش فشار خون پایین با کافئین
افزایش فشار خون پایین با کافئین

اگر به طور منظم قهوه می نوشید، ممکن است بدن شما به اثرات آن بر روی سیستم عروقی کمتر واکنش نشان دهد. با این حال قهوه به افزایش فشار خون پایین کمک می کند.

افزایش فشار خون پایین با مصرف B12

ویتامین B12 نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز دارد. کمبود این ویتامین مهم می تواند منجر به کم خونی شود و  فشار خون را کاهش شود. کم خونی می تواند منجر  به آسیب اندام ها و اعصاب شود. غذاهای غنی از ویتامین B12 شامل تخم مرغ، مرغ، ماهی مانند سالمون و ماهی تن و لبنیات کم چرب  را در رژی غذایی خود بگنجانید.

فولات یا ویتامین B9 را افزایش دهید

فولات (ویتامین B9 ) ویتامین ضروری دیگری است که در غذاهایی مانند مارچوبه، کلم بروکلی، جگر، عدس و نخود  پیدا می شود. کمبود این نوع ویتامین می تواند بسیاری از علائم کمبود ویتامین B12 را همراه داشته و باعث کم خونی شودو در نتیجه کاهش فشار خون  شود. بنابراین با مصرف این ویتامین می توانید فشار خون پایین خود را افزایش دهید.

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند، به ویژه غذاهای فرآوری شده، نسبت به سایر غذاها سریع تر هضم می شوند. این فرایند می تواند به افت ناگهانی فشار خون بینجامد. در برخی از مطالعات نشان داده شده است که رژیم کم کربوهیدرات به کاهش فشار خون، به ویژه در افراد مسن کمک می کند.

بیشتر بخوانید  بهترین زمان مصرف داروهای کنترل فشار خون

کاهش حجم وعده های غذایی و بالا بردن فشار خون پایین

هنگامی که یک وعده غذایی بزرگ می خورید، بدن شما برای ضم این وعده غذایی بزرگ انرژی بیشتری می سوزاند که می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد. این نوع افت فشار خون مخصوصاً برای کسانی که صبحانه نمی خورند یا روزه داری متناوبی دارند بیشتر است. حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری و غذاخوردن افراطی برای جبران نخوردن غذا شود. خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز هم برای هضم و هم برای جریان خون مفیدتر است.

در بیشتر موارد، این تغییرات سبک زندگی می تواند به افزایش فشار خون پایین شما کمک کند. اما اگر داروهای تجویزی باعث کاهش فشار خون شود، ممکن است لازم باشد اقدامات دیگری را انجام دهید.

بسیاری از شرایط پزشکی، سن و داروهای مصرفی می توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند. اگر می خواهید فشار خون پایین خود را از طریق رژیم غذایی افزایش دهید، بهتر است با پزشک معالج خود یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا نیازهای تغذیه ای شما به درستی برآورده شود.

 

منابع:

www.nhlbi.nih.gov

https://www.healthline.com/health/low-blood-pressure-diet#tips

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در مرکز قلب، عروق و اکوکاردیوگرافی بهار با داشتن تخصص، تجربه و با استفاده از جدیدترین فناوری‌ها در زمینه اکوکاردیوگرافی قلب تحت نظر دکتر اصغر مزارعی تلاش می‌کنیم تا مناسب ترین روش‌های تشخیصی، درمانی و مراقبتی را به شما ارائه دهیم. ما متعهدیم تا برای ارتقا، بهبود و بازیابی سلامتی بیماران، خدماتی فراتر از انتظار و با کیفیت برای بیماران، خانواده ها و جامعه به ارمغان بیاوریم.

روزهای پذیرش

شنبه تا پنجشنبه

  • صبح: ۹ تا ۱۲
  • بعدازظهر: ۱۵ تا ۱۹