کاهش فشار خون بالا با میوه های زمستانی
فشار خون بالا را می توان با اقدامات مناسب کنترل کرد. در این میان وضعیت سلامت بدن بسیار اهمیت پیدا می کند، چرا که می تواند شما را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی قرار دهد. عوامل زیادی از رژیم غذایی گرفته تا سبک زندگی می توانند روی فشار خون شما تأثیر بگذارند. می دانید که دما هم می تواند بر فشار خون شما تأثیر بگذارد؟ در فصل زمستان، رگ های خونی با مواجهه بدن با سرما منقبض شده و منجر به نوسانات فشار خون می شود. این امر می تواند برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند مشکل ساز شود. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب می توان برای کاهش فشار خون بالا در زمستان اقدام کرد.
رژیم غذایی شما تأثیر زیادی بر فشار خون شما می گذارد. رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در کنترل و کاهش فشار خون بالا کمک کند. در کنار رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم بهترین راه برای مبارزه با فشار خون بالا است. در فصل زمستان با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی خود با فشار خون بالا مبارزه کنید. در اینجا برخی از مواد غذایی زمستانی وجود دارد که می توانید به رژیم غذایی زمستانی خود برای کاهش فشار خون بالا اضافه کنید.
رژیم غذایی فشار خون: مواد غذایی زمستانی برای کاهش فشار خون بالا
1. پرتقال
پرتقال در فصل زمستان در ایران، به راحتی قابل دسترس همه است. این میوه که جزء مرکبات است دارای فواید متعددی برای سلامتی به خصوص برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا است.
پرتقال سرشار از ویتامین B6 و منیزیم است که به کاهش فشار خون بالا کمک می کند. مطالعات بهداشتی در آمریکا نشان داده است که آب پرتقال می تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند. فصل زمستان زمان بسیار مناسبی برای اضافه کردن پرتقال به رژیم غذایی برای کنترل طبیعی و کاهش فشار خون است.
2. موز
موز یکی از مفیدترین میوه ها برای فشار خون بالا و سلامت قلب و عروق به شمار می رود. موز سرشار از پتاسیم است و به شما در کاهش فشار خون بالا کمک می کند. البته تقریباً در تمام طول سال می توانید در میوه فروشی ها و میادین تره بار محله تان موز پیدا کنید. در رژیم غذایی روزانه خود می توانید یک موز را به عنوان میان وعده عصرانه یا حتی برای صبحانه میل کنید.
3. هویج برای کنترل فشار خون بالا
هویج این ماده معروف نارنجی، یک سبزی معروف زمستانی است که می تواند به شما در کنترل فشار خون کمک کند. فیبر و پتاسیم موجود در هویج به کاهش فشار خون بالا و کاهش وزن نیز مفید است. خوردن هویج خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید و شب کوری را نیز کاهش می‌دهد. می توانید هویج را به صورت خام یا نیم پز در سالاد یا کنار غذایتان استفاده کنید. هویج پخته مقدار گلوکوز بیشتری دارد، بنابراین اگر دیابت دارید، ان را با احتیاط مصرف کنید.
4. سبزیجات با برگ های سبز
سبزیجاتی که برگهای سبزی دارند سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. در طول فصل زمستان، می توانید انواع سبزیجات برگ سبز را پیدا کنید که برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند. برخی از سبزیجات برگدار که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از اسفناج، کلم پیچ و کاهو.
5. اسفناج
اسفناج با داشتن امگا ۳ بسیار برای سلامت قلب مفید است و طول عمر را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مقدار اسید فولیک زیاد اسفناج موجب کاهش سطح هموسیستئین می‌شود که به طور مستقیم خطر بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد.
اسفناج دارای پتاسیم، منیزیم و لوتئین است. این عناصر از ضخیم شدن دیواره عروق جلوگیری کرده و خطر حمله قلبی را کاهش می دهند.
ترب سفید
خانواده ترب به خصوص ترب سفید حاوی پتاسیم است که جریان خون را تنظیم می کند و موجب کاهش فشار خون و کنترل آن می شود. ترب سفید دارای آهن و مس است که با افزایش گلبول قرمز خون و گردش خون به درمان کم خونی کمک می‌کند. برای گرفتن نتایج بهتر ترب سفید را به سالاد خود اضافه کنید.
چغندر برای کاهش فشار خون بالا
چغندر منبع غنی ویتامین B است. این ویتامین به بهبود عملکرد اعصاب کمک می کند. چغندر حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که فشار خون و سطح کلسترول را کنترل می کنند. گاز اکسید نیتریک موجود در چغندر به آرامش و گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند.
یک رژیم غذایی سالم می تواند از بروز بسیاری از بیماری های زمینه ای همانند فشار خون بالا، دیابت و … جلوگیری کرده و در صورت ابتلا به کنترل روند بیماری کمک کند. مراقب سلامتی خود باشید و زندگی شاد همراه با کاهش فشار خون بالا را تضمین کنید و همیشه با یک متخصص یا پزشک خانوادگی خود مشورت کنید.
