روش های خانگی برای رفع تپش قلب
برای بزرگسالان، ضربان قلب در حال استراحت باید بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه باشد. ضربان طبیعی قلب از فردی به فرد دیگر و در طول روز متفاوت است. ضربان قلب بالا برای سلامتی بدن ضرر دارد. روش های زیادی برای رفع تپش قلب وجود دارد.
روش های زیر می تواند به کاهش تپش قلب کمک کند.
-
برای رفع تپش قلب تکنیک های آرام سازی انجام دهید
روش های آرام سازی، مانند یوگا و مدیتیشن، به کاهش تپش قلب کمک کند.
استرس تأثیرات سوء فراوانی روی سلامتی فرد می گذارد که می تواند باعث تپش قلب یا بدتر شدن آنها شود.
تکنیک های زیر را برای آرام سازی استفاده کنید:
- مراقبه
- تنفس عمیق
- استفاده از روش بولت ژورنال
- یوگا
- گذراندن وقت در خارج از منزل
- ورزش کردن
- استراحت کوتاه بعد از کار
- استفاده از روش تجسم خلاق و هدایت تصاویر ذهنی
-
مصرف محرک ها را کاهش داده یا قطع کنید.
علائم تپش قلب می تواند پس از استفاده از مواد محرک زا تشدید شود.
موارد زیر حاوی محرک هستند:
- محصولات توتون و تنباکو
- داروهای غیر قانونی
- برخی از داروهای سرماخوردگی و سرفه
- نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه
- داروهای ضد اشتها
- مواد مخدر
- برخی از داروهای روان درمانی
- برخی از داروهای کنترل فشار خون بالا
البته توجه داشته باشید که همه محرک ها باعث تپش قلب در همه افراد نمی شوند.
-
عصب واگ را برای رفع تپش قلب تحریک کنید
عصب واگ مغز را به قلب متصل می کند و تحریک آن می تواند به کاهش تپش قلب کمک کند. بدین منظور می توانید کار های زیر را انجام دهید:
- نفس خود را نگه دارید و به سمت پایین فشار دهید، همانند حالتی که می خواهید مدفوع را از بدن خود خارج کنید.
- سرفه کردن
- قرار دادن یخ یا یک حوله سرد و مرطوب روی صورت برای چند ثانیه
- خنده
- پاشیدن آب سرد روی صورت
- تکرار عبارت “ام”
- دوش آب سرد (قبل از امتحان این روش با یک پزشک مشورت کنید ، وی می تواند بهترین روش را راهنمایی کند)
4- مقدار الکترولیت ها را در بدن متعادل نگه دارید
الکترولیت ها مولکول هایی هستند که در سراسر بدن یافت می شوند و به انتقال سیگنال های الکتریکی کمک می کنند. این سیگنال ها نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب دارند.
فرد می تواند با خوردن برخی از غذاها میزان الکترولیت های بدن خود را افزایش دهد. غذاهایی که شامل مواد زیر باشد:
- سدیم
- پتاسیم
- کلسیم
- منیزیم
غذاهای زیر دارای محتوای پتاسیم بالا هستند:
- سیب زمینی
- موز
- آووکادو
- اسفناج
محصولات لبنی و سبزیجات تیره و برگ کاهو غنی از کلسیم هستند. منیزیم نیز در این سبزیجات و همچنین در آجیل و ماهی وجود دارد.
ممکن است بخواهید برای رسیدن به این مواد مغذی از مکمل های غذایی استفاده کنید. قبل از استفاده از هرگونه مکمل، باید با پزشک مشورت کند، به خصوص اگر دارو های دیگری نیز مصرف می کند.
-
برای جلوگیری از ایجاد تپش قلب هیدراته باشید
وقتی بدن کم آب می شود، قلب مجبور است برای گردش خون بیشتر کار کند. این امر باعث تپش قلب می شود.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها میزان آب مصرفی بسته به سن، جنس و باردار بودن فرد متفاوت خواهد بود.
افرادی که علائم زیر را دارند باید آب بیشتری مصرف کنند:
- ادرار آنها تیره است.
- ضربان قلب آنها افزایش یافته است.
- دهان خشک دارند.
- احساس تشنگی می کنند.
- سردرد دارند.
- احساس سرگیجه می کنند.
- پوست خشک دارند.
-
از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
الکل یک عامل کاهش دهنده فشار خون است و به طور معمول تپش قلب را افزایش نمی دهد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که حتی نوشیدن یک واحد الکل در روز می تواند خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد. تپش قلب فقط یکی از علائم این بیماری است.
-
مرتباً ورزش کنید
پیاده روی می تواند به تقویت عضلات و عروق قلب و کاهش تپش قلب کمک کند.
ورزش می تواند سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد و ضربان طبیعی قلب را بازیابی کند. همچنین می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
تمرینات مفید عبارتند از:
- پیاده روی
- دویدن آهسته
- دویدن درجا
- دوچرخه سواری
- شنا كردن
با این حال ، ورزش ممکن است باعث بروز علائم تپش قلب در برخی از افراد شود. بنابراین شناسایی و پرهیز از ورزش های مشکل ساز مهم است. در صورتی که بیماری زمینه ای و یا مشکلات قلبی عروقی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
نکته مهمی که باید در نظر بگیرید این است که برخی از علائم قلبی همچون بروز تپش قلب ناگهانی می تواند ناشی از بیماری های قلبی عروقی مهم همچون نارسایی قلبی باشد. در صورت تشدید علائم به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید. با استفاده از روش های غیر تهاجمی همچون انواع اکوی قلب می توان به علت تپش قلب پی برد.
منبع:
