بهترین میوه ها برای فشار خون در زمستان

فشار خون بالا را می توان با اقدامات مناسب کنترل کرد. در این میان وضعیت سلامت بدن بسیار اهمیت پیدا می کند، چرا که می تواند شما را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی قرار دهد. عوامل زیادی از رژیم غذایی گرفته تا سبک زندگی می توانند روی فشار خون شما تأثیر بگذارند. می دانید که دما هم می تواند بر فشار خون شما تأثیر بگذارد؟ پس بیایید شما را با میوه های زمستانی خوشمزه ای که فشار خون را کم می کنند آشنا کنیم.

اثر زمستان روی فشار خون 

در فصل زمستان، رگ های خونی با مواجهه بدن با سرما منقبض شده و منجر به نوسانات فشار خون می شود. این امر می تواند برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند مشکل ساز شود. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب می توان برای کاهش فشار خون بالا در زمستان اقدام کرد.

رژیم غذایی شما تأثیر زیادی بر فشار خون شما می گذارد. رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در کنترل و کاهش فشار خون بالا کمک کند. در کنار رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم بهترین راه برای مبارزه با فشار خون بالا است. در فصل زمستان با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی خود با فشار خون بالا مبارزه کنید. در اینجا برخی از مواد غذایی زمستانی وجود دارد که می توانید به رژیم غذایی زمستانی خود برای کاهش فشار خون بالا اضافه کنید.

چند میوه و سبزی برای  کاهش فشار خون

1. پرتقال و فشار خون

پرتقال در فصل زمستان در ایران، به راحتی قابل دسترس همه است. این میوه که جزء مرکبات است دارای فواید متعددی برای سلامتی به خصوص برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا است.

پرتقال سرشار از ویتامین B6 و منیزیم است که به کاهش فشار خون بالا کمک می کند. مطالعات بهداشتی در آمریکا نشان داده است که آب پرتقال می تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند. فصل زمستان زمان بسیار مناسبی برای اضافه کردن پرتقال به رژیم غذایی برای کنترل طبیعی و کاهش فشار خون است.

2. موز برای کاهش فشار خون

موز یکی از مفیدترین میوه ها برای فشار خون بالا و سلامت قلب و عروق به شمار می رود. موز سرشار از پتاسیم است و به شما در کاهش فشار خون بالا کمک می کند. البته تقریباً در تمام طول سال می توانید در میوه فروشی ها و میادین تره بار محله تان موز پیدا کنید. در رژیم غذایی روزانه خود می توانید یک موز را به عنوان میان وعده عصرانه یا حتی برای صبحانه میل کنید.

3. هویج برای کنترل فشار خون بالا

هویج این ماده معروف نارنجی، یک سبزی معروف زمستانی است که می تواند به شما در کنترل فشار خون کمک کند. فیبر و پتاسیم موجود در هویج به کاهش فشار خون بالا و کاهش وزن نیز مفید است. خوردن هویج خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید و شب کوری را نیز کاهش می‌دهد. می توانید هویج را به صورت خام یا نیم پز در سالاد یا کنار غذایتان استفاده کنید. هویج پخته مقدار گلوکوز بیشتری دارد، بنابراین اگر دیابت دارید، ان را با احتیاط مصرف کنید.

4. سبزیجات با برگ های سبز

سبزیجاتی که برگهای سبزی دارند سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. در طول فصل زمستان، می توانید انواع سبزیجات برگ سبز را پیدا کنید که برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند. برخی از سبزیجات برگدار که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از اسفناج، کلم پیچ و کاهو.

5. اسفناج قاتل فشار خون

اسفناج با داشتن امگا ۳ بسیار برای سلامت قلب مفید است و طول عمر را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مقدار اسید فولیک زیاد اسفناج موجب کاهش سطح هموسیستئین می‌شود که به طور مستقیم خطر بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد.
اسفناج دارای پتاسیم، منیزیم و لوتئین است. این عناصر از ضخیم شدن دیواره عروق جلوگیری کرده و خطر حمله قلبی را کاهش می دهند.

6. خواص ترب سفید برای فشار خون

خانواده ترب به خصوص ترب سفید حاوی پتاسیم است که جریان خون را تنظیم می کند و موجب کاهش فشار خون و کنترل آن می شود. ترب سفید دارای آهن و مس است که با افزایش گلبول قرمز خون و گردش خون به درمان کم خونی کمک می‌کند. برای گرفتن نتایج بهتر ترب سفید را به سالاد خود اضافه کنید.

 7.  چغندر یک میوه عالی برای فشار خون

چغندر منبع غنی ویتامین B است. این ویتامین به بهبود عملکرد اعصاب کمک می کند. چغندر حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که فشار خون و سطح کلسترول را کنترل می کنند. گاز اکسید نیتریک موجود در چغندر به آرامش و گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند.

چغندر منبع خوبی از نیترات است. نیترات یک ترکیب گیاهی است که به افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن کمک می‌کند. نیتریک اکسید یک ماده شیمیایی است که به گشاد شدن عروق خونی کمک می‌کند. گشاد شدن عروق خونی باعث می‌شود که خون راحت‌تر جریان یابد و فشار خون کاهش یابد.

پرسش های متداول

آب چغندر بخورم یا لبوی آب پز؟

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب چغندر یا مکمل‌های نیترات می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت یک هفته روزانه 250 میلی لیتر آب چغندر مصرف کردند، فشار خون سیستولیک آنها به طور متوسط 4.7 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک آنها به طور متوسط 2.8 میلی‌متر جیوه کاهش یافت.

آب چغندر حاوی مقدار بیشتری نیترات نسبت به لبو آب پز است. یک لیوان آب چغندر حاوی حدود 200 میلی گرم نیترات است، در حالی که یک فنجان لبو آب پز حاوی حدود 50 میلی گرم نیترات است.

همچنین، آب چغندر به دلیل اینکه فاقد فیبر است و این می‌تواند باعث افزایش سریع‌تر نیتریک اکسید در بدن و کاهش سریع‌تر فشار خون شود اما خوب طعم تلخی هم دارد.

در عوض آن لبوی آب پز طعم شیرین‌تری دارد و برای بسیاری از افراد خوشایندتر است. همچنین، لبوی آب پز حاوی فیبر بیشتری نسبت به آب چغندر است که برای سلامت گوارش مفید است.

آیا آب پرتقال فشار را پایین می آورد

بله، آب پرتقال می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اما دقت داشته باشید که کلا آب میوه ها به خاطر کم کردن فیبر آنها، مقاومت به انسولین را افزایش می دهند.

یک رژیم غذایی سالم می تواند از بروز بسیاری از بیماری های زمینه ای همانند فشار خون بالا، دیابت و … جلوگیری کرده و در صورت ابتلا به کنترل روند بیماری کمک کند. استفاده از انواع میوه برای فشار خون هم می تواند در رژیم غذایی شما جایگاه ویژه ای پیدا کند. برای کنترل و کاهش فشار خون بالا می تواند از انواع  میوه در فصل های مختلف استفاده کنید. مراقب سلامتی خود باشید و زندگی شاد همراه با کاهش فشار خون بالا را تضمین کنید و همیشه با یک متخصص یا پزشک خانوادگی خود مشورت کنید.