تأثیر مدیتیشن روی سلامت قلب و عروق
مهمترین روش پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی جدای مصرفی برخی داروها، ورزش و رژیم غذایی است. آخرین تحقیقاتی که در زمینه پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی انجام شده است، تأیید می کند افرادی که مدیتیشن می کنند به طور قابل توجهی در طی پنج سال کمتر دچار حمله یا سکته قلبی می شوند یا مرگ و میر ناشی از آن دارند.
دکتر دیپاک بات ( Deepak Bot)، متخصص قلب و استاد دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: “مدیتیشن می تواند نقش مفیدی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی داشته باشد. این متخصص مدیتیشن را همراه با رژیم غذایی و ورزش توصیه می کند. چرا که می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند.
مراقبه از نظر فیزیولوژیکی چه تاثیری روی بدن و سلامت قلب شما دارد؟
طبق نظر دکتر دیپاک بات به نظر می رسد مدیتیشن تغییراتی در فعالیت مغز ایجاد می کند. همچنین می تواند ضربان قلب، فشار خون، میزان تنفس، مصرف اکسیژن، سطح آدرنالین و سطح کورتیزول (هورمونی که در پاسخ به استرس ترشح می شود) را کاهش دهد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که مراقبه از نظر جسمی مغز را تغییر می دهد و می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:
- افزایش توانایی پردازش اطلاعات
- کند تر کردن اثرات شناختی پیری
- کاهش التهاب
- پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن
- کاهش علائم یائسگی
- کنترل پاسخ مغز به درد
- بهبود خواب و درمان کم خوابی
- کاهش استرس
- کاهش ضربان قلب بالا
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که مزایای متعددی برروی فیزیولوژیک بدنی و سلامت قلب دارد، مانند:
- مراقبه هدایت شده، که از تصاویر ذهنی برای کمک به آرامش شما استفاده می کند.
- مراقبه متعالی، که از صدا یا عباراتی مکرر برای کمک به تخلیه ذهن شما استفاده می کند.
- مراقبه ذهنی، که بر لحظه حاضر متمرکز است و به شما کمک می کند بدون قضاوت آن را بپذیرید.
دکتر هربرت بنسون (Herbert Benson)، یک متخصص مشهور در زمینه پزشکی ذهن و بدن می گوید: “شروع به یادگیری و انجام مدیتیشن بسیار آسان است. شما می توانید آنها در یک دقیقه یاد بگیرید. اما برای اینکه مدیتیشن اثرات فیزیولوژیکی به همراه داشته باشد باید حداقل 10 دقیقه در روز این کار را انجام دهید.”
راهنمای شروع
با این راهنمای شروع سریع می توانید مدیتیشن خود را شروع کنید و از مزایای متعدد آن بر سلامت قلب و عروق بهره مند شوید. این مراقبه را آقای دکتر هربرت بنسون پیشنهاد داده است:
- آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید به آرامی نفس بکشید و دم و بازدم کنید.
- تمام عضلات خود را شل کنید، از پاها و ران ها شروع کنید. شانه های خود را بالا بیاورید، گردن خود را به چپ و راست بچرخانید.
- در هر تنفس کلمه “صلح” را بگویید.
- وقتی افکاری به ذهنتان خطور می کند، تصمیم بگیرید بعداً به آنها فکر کنید و کلمه “صلح” را تکرار کنید.
- حداقل 10 دقیقه این ورزش را ادامه دهید. این کار را روزانه تکرار کنید.
منابع:
- انجمن قلب آمریکا
- www.health.harvard.edu
