اثرات سیگار کشیدن روی قلب و عروق
سیگار کشیدن و مصرف انواع دخانیات خطر ابتلا به انواع سرطان ریه و مشکلات تنفسی مثل آسم و بیشتر از همه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های عروق محیطی (عروق بازوها و پاها) به نام آنوریسم آئورت شکمی را نیز افزایش می دهد.
طبق گزارش منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO)، سالانه 8 میلیون نفر بر اثر استعمال انواع دخانیات و مصرف توتون و تنباکو جان خود را از دست می‌دهند؛ بیش از 7 میلیون نفر از این مرگ ها نتیجه استفاده مستقیم از دخانیات و حدود 1.2 میلیون نفر از افراد غیرسیگاری در معرض دود سیگار بوده و دچار بیماری‌های منجر به فوت است. همچنین، حدود 80 درصد از کل مرگ و میرهای ناشی از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) به دلیل سیگاری بودن این بیماران است.
سیگار کشیدن با قلب و عروق چه می کند؟
سیگار کشیدن می تواند باعث بروز مشکلات و مسائل زیر شود:
- تپش قلب و آریتمی
- سفت شدن شریان های اصلی
- افزایش فشار خون
- افزایش خطر حملات قلبی و سکته مغزی
اگرچه نیکوتین عامل اصلی فعال در دود سیگار است، اما سایر مواد شیمیایی و ترکیبات مانند قطران و مونوکسید کربن حاصل از استعمال سیگار برای قلب مضر هستند. این مواد شیمیایی منجر به مشکلات زیر می شود:
- تجمع پلاک‌های چربی در شریان‌ها (آترواسکلروز)
- آسیب دیواره های عروق می‌شوند.
- تأثیر منفی روی سطح کلسترول و سطح فیبرینوژن (ماده ای برای انعقاد خون)
- افزایش خطر لخته شدن خون و سکته قلبی و مغزی
برای به خطر انداختن سلامت قلب، اصلا مهم نیست که چه قدر سیگار می کشید. حتی افرادی که فقط گاهی و به صورت تفننی هم سیگار می کشند، به قلب و عروق خونی خود آسیب می رسانند. خطر حمله قلبی و سکته مغزی برای زنان سیگاری ای که از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند و سیگاری هایی که دیابت دارند، به شدت افزایش می یابد.
سیگار کشیدن من با دیگران چه می کند؟
سیگار کشیدن فقط برای خود فرد سیگاری مضر نیست بلکه اطرافیان را نیز در معرض خطر قرار می دهد. دود دست دوم باعث بیش از 1.2 میلیون مرگ زودرس در سال و همچنین بیماری‌های جدی قلبی عروقی و تنفسی می شود. دود دست دوم می تواند موجب بروز مشکلات زیر شود:
- افزایش خطر سکته مغزی بین 20 تا 30 درصد
- ایجاد بیماری های مزمن تنفسی در کودکان
- بروز سرطان و بیماری قلبی در افراد غیر سیگاری
- افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در کودکان و نوجوانان در بزرگسالی
- کاهش سطح «کلسترول خوب» و افزایش فشار خون در افراد غیر سیگاری
- ایجاد خطر بالقوه برای نوزادان نارسی که سندرم دیسترس تنفسی دارند و برای کودکان مبتلا به آسم
- افزایش مایع گوش میانی و عفونت گوش در کودکان
مزایای ترک سیگار
مطالعات جدید نشان می دهد که مزایای ترک سیگار برای بهبود سلامت قلب و عروق بسیار بیشتر از کاهش وزن ناشی از چاقی است. سیگار مهمترین عامل قابل پیشگیری مرگ و میر در جهان به شمار می رود و هنگامی که فرد تصمیم به ترک سیگار می گیرد در راه رسیدن به قلب سالم تر و کاهش خطر بیماری قلبی هستید. اما ترک سیگار فواید دیگری نیز دارد:
- طولانی تر شدن عمر: مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد افرادی که در سنین 35 تا 39 سالگی سیگار را ترک می کنند به طور متوسط 6 تا 9 سال به سال های عمر خود اضافه می کنند.
- بازگشت حس چشایی و بویایی: سیگار کشیدن شناسایی بوها و حس چشایی را کاهش می دهد . با ترک سیگار بار دیگر شامه قوی ای خواهید داشت.
- بهتر شدن ظاهر و سلامت بدن: با ترک سیگار انرژی بیشتری خواهید داشت، می توانید مدت طولانی تری ورزش کنید و پوست و دندان های شما بهتر به نظر می رسند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر: با ترک سیگار بلافاصله خطر ابتلا به سرطان ریه و گلو، آسم، COPD، آب مروارید و بیماری های دهان و دندان و همچنین بیماری های قلبی عروقی را کاهش می یابد.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
برای موفقیت هر چه بیشتر باید اراده مصممی داشت. به خاطر داشته باشید، بیشتر سیگاری ها قبل از موفقیت بارها و بار ها سعی کرده اند تا به نتیجه مطلوب برسند. برای ترک سیگار می توانید نکات زیر را مد نظر قرار بدهید:
- تاریخ ترک سیگار را انتخاب کنید: برخی از سیگاری ها دوست دارند روزی را انتخاب کنند که برایشان مهم باشد، مانند تولد یا سالگرد ازدواجشان
- سیگار و سایر محصولات تنباکو را اطراف خود حذف کنید. راستی از شر فندک، کبریت و زیرسیگاری هم خودتان را خلاص کنید
- تحریک کننده های سیگار کشیدن خود را بشناسید: مراقب موقعیت هایی باشید که شما را به سیگار کشیدن وادار می کند. از این محرک ها اجتناب کنید یا به گزینه های جایگزین فکر کنید. در اکثر موارد میل به سیگار کشیدن پس از چند دقیقه برطرف می شود.
- تصمیم خود را به اطرافیانتان بگویید: به خانواده، دوستان و همکاران خود بگویید که در حال ترک سیگار هستید و از کسانی که سیگار می کشند بخواهید در اطراف شما سیگار نکشند.
- از پزشک خود درباره راهکارهای کمک کننده سؤال کنید: در مورد چسب های نیکوتین، داروهای استنشاقی، قرص های زیر زبانی، قرص های پاستیلی، اسپری های بینی یا داروهای مجازی که ممکن است به شما کمک کنند، مشورت کنید. این روش ها می‌توانند به بهبود علائم ترک سیگار و تمرکز روی تغییر رفتار و عادت‌هایی که میل شما به سیگار کشیدن را تحریک می‌کند کمک کنند.
- به پزشک معالجتان بگوید که در حال ترک سیگارید: نیکوتین نحوه عملکرد برخی داروها را تغییر می دهد. اگر داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است پس از ترک سیگار، نیاز به تنظیم دوز مصرفی برخی از آنها داشته باشید.
- به یک گروه های حمایتی یا برنامه های مشاوره بپیوندید: بسیاری از سیگاری ها می توانند با حمایت از یک مشاوره فردی، گروه درمانی و با داروهای کمکی، راحتتر سیگار را ترک کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که نرخ موفقیت ترک سیگار زمانی بالاتر است که با یک برنامه پشتیبانی ترکیب شود.
- از مشاوره های رایگان خانه های بهداشت و انجمن نیکوتینی های گمنام کمک بگیرید: در این مراکز با همکاری یک مشاور آموزش دیده استراتژی‌هایی برای ترک سیگار ایجاد کرده و با حمایت آنها به این برنامه عمل می کنید.
غلبه بر اعتیاد به نیکوتین چیزی بیش از اراده است. منتظر چالش هایی باشید که در این راه ممکن است با آن ها دست و پنجه نرم کنید. اکثر افرادی که ترک سیگار برایشان سخت است، در 3 ماه اول پس از تلاش برای ترک، دوباره سیگار کشیدن را شروع می کنند.
مشکل ترک افراد، روبه رو شدن با علائم ترک نیکوتین است که احساس می کنند. نگران نباشید و کمی صبر کنید چرا که این علائم به مرور زمان از بین می روند.گاهی ممکن است هنگام استرس یا افسردگی دوباره وسوسه شوید که سیگار بکشید. برای این مواقع دانستن و آگاهی از این احساسات که محرک سیگار هستند به شما کمک می کند تا با آنها مقابله کنید.
آیا واقعا می توان برای همیشه سیگار کشیدن را ترک کرد؟
در چند روز و هفته اول ترک سیگار ممکن است هوس سیگار کشیدن بیشتر، احساس گرسنگی، سردرد و یبوست پیدا کنید. همه این موارد از علائم ترک نیکوتین اند و از بین خواهند رفت.
برای دور ماندن طولانی مدت از سیگار، باید مراقب خود باشید. اگر شکست خوردید، آن را بپذیرید و دوباره روی برنامه ترک سیگار و سبک زندگی جدید و سالم خود تمرکز کنید.
برای اینکه بیشتر روی ترک سیگار تمرکز کنید به طور مرتب فواید ترک سیگار را به خودتان گوشزد کنید اینکه:
در عرض 20 دقیقه پس از ترک سیگار، ضربان قلب شما کاهش می یابد.
- 12 ساعت پس از ترک، سطح مونوکسید کربن در خون به حالت طبیعی باز می گردد.
- 3 ماه پس از ترک سیگار، خطر حملات قلبی کاهش می یابد و ریه های شما بهتر کار می کنند.
- پس از 1 سال، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر به نصف کاهش می یابد.
- 5 سال بعد، خطر سکته مغزی شما با افراد غیرسیگاری برابر است.
- پس از 10 سال، میزان مرگ و میر ناشی از سرطان ریه شما تقریباً نصف افرادی است که سیگار می کشند.
- 15 سال بعد از ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر در شما مانند افراد غیرسیگاری است.
